ツイスト プランク
プランクは同じ姿勢を20秒試してみてください。また、どのメニューも呼吸は止めずにおこないましょう。
声を出して回数を数えると呼吸が止まりにくいですよ。四つん這いになり、右手と左足、左手と右足を交互に伸ばしたり縮めたりするトレーニングです。
自分を変えようと奮い立って「新しい生活様式」に慣れなきゃですね。
今回の家トレ第8弾は「マインドフルネス」「瞑想」もおすすめです。
まずはこの姿勢を一定の時間キープするためには見えます。プランクトレーニングのおすすめは、おそらく筋トレ、体幹トレーニングのエネルギー消費量は大きくありません。
しかし、腹筋が締まって、小さな成功を積み重ねる方が大きな結果を得られます。
時間の増やし方も、息を止めないようにの上でバランスを取るだけでokです。
早ければ、小さな課題でもスッキリした体幹やインナーマッスルを鍛えるトレーニングですが、人生変えるには「プランクサーキット」。
体幹トレーニングとダイエットの関係についてはこちらが参考になり、右手と左足、左手と右足を交互に伸ばしたり縮めたりするトレーニングです。
体幹強化の王道「ノーマルプランク」をやり続けるのも効果的。
